Ausatmen, als Auszeit für dein Nervensystem

 

Die Ausatmung aktiviert dein Parasympatikus. Das ist der Teil des Nervensystems, welcher für Ruhe, Regeneration und Verdauung zuständig ist. Eine verlängerte Ausatmung kann helfen Spannungen zu lösen und innerlich zur Ruhe zu kommen!

Du kannst die Übung im Sitzen oder Liegen machen. Es ist auch möglich die Übung im Stehen zu machen, wenn Du beispielsweise auf jemanden oder etwas wartest.

1. Atme bewusst 1 oder 2mal tief ein und wieder aus. Spüre dabei deine Füße.
2. Erlaube dir etwas zur Ruhe zu kommen. Lass Spannungen, welche du gerade spürst los. Du kannst die Augen schließen, wenn es sich angenehm anfühlt. Und in deine aktuelle Situation passt.
3. Komm in deinen Körper. Lass dir einen Moment Zeit deinen Körper wahrzunehmen.
4. Nimm deinen Atem in diesem Moment wahr. Verändere ihn nicht. Spüre nur hinein. Wie fühlt sich deine Atmung gerade an?
5. Beginne nun langsam deine Atmung zu entschleunigen. Atme sanft und ohne Druck.Atme ein und du kannst entspannt versuchen doppelt so lange auszuatmen.Wähle deinen Atemrhythmus, ohne Zwang.Übe in deinem Tempo, für einen Zeitraum welcher sich für dich gut anfühlt.
6. Wenn du zum Ende kommen möchtest, dann lass die Atmung wieder normal fließen. Spüre nochmal in deinen Körper hinein, nimm Veränderungen wahr. Auch wenn du im ersten Moment keine Veränderungen spürst, höre deinem Körper einen Augenblick zu.Bleib bewusst 1 oder 2 Minuten im Spüren.
7. Zum Abschluss nimmst du einen tiefen Atemzug. Öffnest die Augen, falls sie geschlossen waren und kehre bewusst in den Alltag zurück. 

Viel Erfolg!

 

Karen

 

Hinweis: Diese Übung ersetzt keine medizinische Behandlung.

Bitte wende dich bei Beschwerden oder Unsicherheiten an Fachpersonen in deiner Nähe.

Du übst auf eigene Verantwortung, achtsam und in deinem Tempo.

Spüre in dich hinein, nur du weißt, was dir wirklich guttut!