Strandmeditation

Diese Übung eignet sich besonders, wenn du viel Stress und Anspannung verspürst. Du kannst dir eine Augenblick Ruhe schaffen und danach wieder mit frischer Energie im Alltag agieren.

Auch in Momenten, in denen du denkst es gibt keinen Ausweg, können solche bewussten Auszeiten dir helfen. Du bekommst so die Möglichkeit einen frischen und klaren Blick auf die Situation zu werfen. Oft kannst du im Anschluss einfacher eine, für dich bessere Lösung erkennen.

Du kannst die Übung so ausdehnen, wie es für dich gut ist. Sie hilft dir auch, wenn du dich nur für ein paar Atemzüge zurückziehen möchtest. Es gibt Situationen im Leben, da sind nur 1, 2Minuten Rückzug möglich. Das ist ok. Wenn es wieder ruhiger wird, kannst du dir wieder mehr Zeit für dich nehmen!

1. Lass innerlich einen Vorhang fallen. Spüre deine Füße. Atme einmal tief ein und wieder aus. Stell dir dabei vor deine Füße stehen im warmen Sand.
2. Entschleunige sanft deinen Atem. Nur so wie es dir in diesem Moment möglich ist.
3. Mit dem Einatmen stell dir vor, es spült eine Welle an den Strand.
4. Mit dem Ausatmen schwemmt die Welle zurück in Meer.
5. Lass mit jeder Ausatmung deine Anspannungen los. Alle Spannungen nimmt das Wasser mit. Sie werden fortgespült.
6. Tanke mit jeder Einatmung neue Kraft. Mit jeder neuen Welle bringt das Wasser dir neue Energie.
7. Bleibe solange hier wie es dir angenehm ist.
8. Möchtest Du wieder in deinen Alltag zurück, dann beende bewusst deine Vorstellung. Hebe den Vorhang wieder und nimm deine Umwelt wieder neu wahr.

Nur Mut!

Karen

Hinweis: Diese Übung ersetzt keine medizinische Behandlung.

Bitte wende dich bei Beschwerden oder Unsicherheiten an Fachpersonen in deiner Nähe.

Du übst auf eigene Verantwortung, achtsam und in deinem Tempo.

Spüre in dich hinein, nur du weißt, was dir wirklich guttut!